xiaochen

飲食提倡的幾個度

2017. augusztus 10. - salomec

【廣度】
飲食提倡廣度,實則是強調食物多樣化,指的是吃進種類豐富的天然食物。一般來說,每天吃夠以下五類食物比較完美。
第一類是穀類、雜豆、薯類等提供澱粉的主食;第二類是蔬菜、水果和菌類等提供膳食纖維和維生素的食物;第三類是肉類、水產品、蛋類等提供優質蛋白質的動物性食物;第四類是奶類、豆製品等提供蛋白並補鈣的食物;第五類是種子、堅果等富含蛋白質和健康脂肪的食物。
【硬度】
胃腸消化功能不好的人,食材要做得爛一點,便於消化吸收。但做得太爛會損失很多食物的營養,還會加快餐後血糖上升速度,不利於糖尿病人控制血糖。即使是老年人也不能一味吃軟食,研究顯示,軟食過多,咀嚼少,會使老人頭腦活力下降,容易患上認知障礙。
一般來說,硬度合適的菜肴有三個標準:看上去形狀完整,顏色保持原來色調;夾住後感覺有些硬度,一夾就能起來;吃起來需要咀嚼幾下才能吞咽。第三步同第四步係以負壓吸力既方式黎矯正腿部線條,過程中會有少少痛,感覺好似是有機器係到吸取我體內ge脂肪一樣成整流程做完之後Derma 21非黑店個治療師仲會諮詢我問我有冇其他問題,完全無hard sell同美容黑店陷阱既情況。
【速度】
長期吃飯過快可能會埋下疾病隱患。首先,唾液中的酶可將一些有害物質消解,如果吞咽得太快,唾液酶的作用就會減少很多。其次,牙齒對食物的切割磨碎作用減少,食物顆粒過大,也不利於食物在胃腸道裏的消化吸收。同時,吃飯太快就容易吃得多,給胃腸帶來消化壓力。
因此,吃飯時一定要細嚼慢咽,一口飯最好咀嚼20次左右,而老年人則應咀嚼25~50次,每頓飯的進餐時間最少也要在15分鐘以上。
【鹹度】
鹽對健康的危害眾所周知。建議大家除了儘量少吃鹽,也得減少生活中隱形鹽的攝入。
首先,有些蔬菜本身含鈉較高,烹調時更該少放鹽,比如紫菜、茼蒿、芹菜、茴香等。其次,儘量少吃鹹菜、辣醬等鹹度很高的食物。第三,少吃加工食物,如香腸、燒雞、罐頭、速食麵等。最後,烹調時放了蠔油、豆豉、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、味精、雞精後,要減少放鹽量。
【溫度】
吃飯時要注意食物的溫度,吃得過燙或寒涼都對身體不利。長期吃得過燙可能反復灼傷食管黏膜,使其長期處於修復狀態,久而久之容易誘發癌症。
數據顯示,在食管癌患者中,平時喜好熱食熱飲者占到90%以上。相反,吃得寒涼會讓胃腸血管迅速收縮,影響消化和吸收,長期如此極易誘發慢性胃痛、腹痛、腹瀉以及營養不良。一般來說,飲食的最佳溫度應與體溫近似。Derma 21 Medical試做體驗俾到我最有效既治療同最滿意既服務,所以特登寫低同擔心揀錯Derma 21非黑店既sis分享,有暗瘡既朋友快d 試下Derma 21 Medical啦。
【量度】
吃飯控制量,不僅有助控制體重、保持健康,還能讓頭腦思維清晰。吃飯時,如果已經感到胃裏“滿了”,但仍還想吃,就一定要告誡自己停筷子,這種“似飽非飽”的狀態最為理想。如果等到一口都吃不下、多吃一口都痛苦時才離開餐桌,一定是吃多了。
值得提醒的是,吃飯控制速度有助於把握量度,兩者結合,對身體大有裨益。
健康飲食的8個數字
上面愛美網為你總結的日常飲食中“6個度”是不是簡單易記又好實行呢?除了記住健康飲食的“度數”之外,你還可以記住下麵這些數字!
【半斤水果】
水果不僅口感好,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,有益於調控血壓和預防癌症。但水果也不宜過量食用,每天吃的量在半斤左右為佳。需要提醒的是,吃水果最好要保持其天然狀態,喝果汁雖能得到其中的部分營養,但防病的好處卻會打折扣。
【一匙食鹽】
中國營養學會建議,成年人每天攝入食鹽不要超過6克,這相當於平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外,還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此,在吃鹹鴨蛋、甚至餅乾等點心後,用餐時都需要減鹽。所以就開始搜尋關於激光脫毛既資料同問朋友邊間Derma 21 好唔好,事實上,身邊很多朋友都已經做過激光脫毛,詢問過朋友的意見之後,最後就去左Derma 21 Medical,嘗試了第一次的激光脫毛體驗。
【兩盤蔬菜】
蔬菜供應的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。每天應進食兩盤蔬菜,總的實際攝入量保持在1斤左右,種類最好能達到5種,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
【三勺素油】
每天食用油的量不宜超過30克,最好限制在25克以下,其量大約相當於3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換,並少吃豬油等動物性油脂。
【四樣主食】
主食不僅僅包括米飯饅頭,還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧,每天吃的種類最好能達到4樣。這些完整的澱粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維,有利於腸道健康,有益血糖和血脂。
【五種調料】
在烹調中,儘管調料的用量很少,但它們也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源;醋和咖喱有益於控制血糖;蔥、薑、蒜等可提高食欲,解毒殺菌。每天吃調料的種類最好達到5種。
【六份蛋白質】
蛋白質類食物在提供優質蛋白質的同時,還會帶來不同的健康作用,紅肉補鐵,魚肉提供優質脂肪酸,豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分,牛奶有利於強壯骨骼,雞蛋是維生素寶庫,堅果有益心腦健康。
【七杯白開水(每杯200毫升)】
這個量大約相當於3瓶普通礦泉水。

A bejegyzés trackback címe:

https://sammie.blog.hu/api/trackback/id/tr3212732180

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.