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健身養生術

2017. szeptember 05. - salomec

隨著年齡增長,人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。老年人因此常存在骨質疏鬆、平衡能力變差等問題,發生意外跌倒的幾率增大,甚至帶來生命安全隱患。最近睇咗有關you beauty 評價,發現裡面關於減退面上細紋的療程好似幾好,於是心心郁郁去咗you beauty做facial,做完之後感覺都幾好,皮膚無之前咁乾,而且好水潤。
中醫學認為,人體肢體的功能活動,包括關節、筋骨等組織的運動由肝腎支配。中醫理論中“腎主骨,骨為腎之餘”“肝主筋,為罷極之本”就是此意。當人們步入老年,機體衰老速度明顯加快,腎氣漸衰,筋骨不得養,就容易出現骨質疏鬆、骨折、筋骨錯位等現象;肝氣漸弱,筋不得養,筋經萎縮,就會出現手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現象,導致老人容易摔倒、摔倒後危害更大。
《黃帝內經》有雲,女子“五七,陽明脈衰,麵始焦,發始墮”,男子“五八,腎氣衰,發墮齒槁”,即從年齡來看,女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老,如不註意保養,就可能出現骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現象。因此,做好肝腎養護非常重要,具體來講,有以下幾類補益肝腎的方法:
藥補。六味地黃丸滋陰補腎,可用於腎陰虧虛、腰膝酸軟。二至丸補益肝腎、強壯筋骨,也可用於腎陰虛所致的腰膝酸痛。七寶美髯丹專益肝腎精血虛,可補益肝腎、烏發壯骨。大補陰丸滋陰降火益陽亢,主要作用降陰火、補腎水。“虎潛丸”補養肝腎筋骨強,本方能滋陰降火、強壯筋骨。 最近睇咗有關you beauty 評價,發現裡面關於減退面上細紋的療程好似幾好,於是心心郁郁去咗you beauty做facial,做完之後感覺都幾好,皮膚無之前咁乾,而且好水潤。
食補。食黑,即食黑色的食物可以補腎。中醫認為,黑色對應於冬季,對應於腎。因此冬季尤其要多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些,貴在堅持。
動補。主要有兩種方法。
1.健身氣功八段錦第六式:“兩手攀足固腎腰”。
具體功法:直立,雙腳並攏,兩膝伸直,上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。自然呼吸,反復進行。
“腰為腎之府”,腎位於腰部脊柱兩側,其生理功能是藏精、主骨、生髓,為生殖發育之源,通過練習,可調養先天之本,壯腰健腎,強化腎臟功能,健體益壽。通過“兩手攀足”動作,脊柱大幅度前屈、後伸,可刺激人體先天之本——足少陰腎經,達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。保持腎經經氣旺盛、氣血通暢,對腎陽腎陰不足諸病和腰、腿、四肢關節病癥,都有較好的康復作用。
2.二十四節氣導引養生法,特別是冬季養生動作。最近睇咗有關you beauty 評價,發現裡面關於減退面上細紋的療程好似幾好,於是心心郁郁去咗you beauty做facial,做完之後感覺都幾好,皮膚無之前咁乾,而且好水潤。
二十四節氣導引術是根據節氣變化與人體氣血的運行規律,選擇特定的時間、方向,並采用專門的導引、吐納、存想、按蹻(音qiāo,“按”和“蹻”分別指按摩中的手按法和足踩法。)等方法進行鍛煉的一種獨具特色的健身養生術。
老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中醫認為腎主藏,冬季是藏的季節,所以冬季是腎主令之時,是養腎、護腎的最佳季節。冬季習練二十四節氣導引術,尤其是冬季六式,如立冬挽肘側推式等,能起到更好的養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈的效果,預防摔倒事故發生。

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